牡蠣と小松菜の中華風炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牡蠣と小松菜の中華風炒め煮エネルギー95 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
デザート
柿のフレッシュ生ジュースエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
85
mg
リン
251
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
85
mg
リン
251
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (42 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/8片未満 (0.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
オレンジジュース50.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(臭み取り用)7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡麻油0.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
