こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
