ブリの和風塩麹ポトフ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
