オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
