えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
212
mg
リン
539
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
212
mg
リン
539
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
