根菜たっぷり♪ポトフ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
レモン10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
