かぼちゃのそぼろ煮 + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
938
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
938
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒6.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
