ふんわり エビチリたまご + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
