昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
264
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
24
mg
リン
151
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
264
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
24
mg
リン
151
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
