簡単 のり塩ポテト + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
2.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
56
mg
リン
144
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
2.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
56
mg
リン
144
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
