いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
