たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
36.3
g
糖質
30.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
602
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
51
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
36.3
g
糖質
30.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
602
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
51
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
