具沢山里芋豆乳スープ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
A塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
