大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
615
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
50
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
615
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
50
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
