チキンときのこのガーリックソテー + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
