はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げエネルギー274 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
403
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
42
mg
リン
206
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
403
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
42
mg
リン
206
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
