とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
353
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
353
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白だし5.0 g
