簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
166
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
166
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
