鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
42.2
g
糖質
36.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
42.2
g
糖質
36.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
