鶏肉とごぼうのグラタン + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
71
mg
リン
413
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
71
mg
リン
413
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
