ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
