牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
