しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
長いも56 g
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
