簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
れんこん50 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま1.3 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油7.0 g
-
みりん3.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
