フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
530
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
48
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
530
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
48
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
