揚げ鶏の甘酢ソース + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げ鶏の甘酢ソースエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (10 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス2/3枚 (13 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
油6.0 g
-
上白糖2.5 g
-
穀物酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
