牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
9.0
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
151
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
9.0
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
151
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
