ほうれん草と油揚げのお味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 151kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 151kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
155
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
155
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ビーフン10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
