白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
