しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1192
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1192
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
