厚揚げのはさみ煮 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.9
g
糖質
22.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1594
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.9
g
糖質
22.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1594
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁195.0 g
-
醤油11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
