簡単 豚のキャベツ巻き + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
