焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
45
mg
リン
139
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
45
mg
リン
139
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
