ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
