たいのカルパッチョ キウイソース + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
77
mg
リン
481
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
77
mg
リン
481
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)380 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
Aオリーブ油10.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
