鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっこり レンズ豆と野菜のトマトスープエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
