かぼちゃのシチュー + 2 品
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃのシチューエネルギー273 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏ささみと野菜のツン辛ドレッシング和えエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
98.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
69
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
98.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
69
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
肉類
-
ベーコン(ブロック)20.0 g
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
A牛乳150.0 g
その他
-
練からし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう適量
-
バター4.0 g
-
フレンチドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
