豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
527
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
527
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
