節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
