切り干し大根の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
