節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
423
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
42
mg
リン
256
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
423
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
42
mg
リン
256
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
