豆腐とキムチの韓国風スープ + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)0.1 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
