小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
136
mg
リン
471
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
136
mg
リン
471
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油4.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
