レンジでピリ辛さば味噌 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
