ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
54
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
54
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
