朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主食
朝食にも 鮭とキャベツで簡単トーストエネルギー274 kcal食塩1.8 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
62
mg
リン
420
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
62
mg
リン
420
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
