炊飯器でチキンカレーピラフ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1195 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

80.5 g

脂質

51.0 g

炭水化物

114.4 g

糖質

97.4 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2592 mg

カルシウム

245 mg

マグネシウム

182 mg

リン

1055 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

68 µg

コレステロール

806 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

1.99 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

632 µg

ビタミンD

7.6 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

13.17 g

一価不飽和脂肪酸

21.61 g

多価不飽和脂肪酸

10.37 g

エネルギー

1195 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

80.5 g

脂質

51.0 g

炭水化物

114.4 g

糖質

97.4 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2592 mg

カルシウム

245 mg

マグネシウム

182 mg

リン

1055 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

68 µg

コレステロール

806 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

1.99 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

632 µg

ビタミンD

7.6 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

13.17 g

一価不飽和脂肪酸

21.61 g

多価不飽和脂肪酸

10.37 g

玉ねぎ

1/3個 (59 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/8束未満 (5.9 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
にんにく

1片 (4.4 g)
じゃが芋

1/3個 (56 g)
もやし

1/2袋 (100 g)
にら

1/3束 (32 g)
トマト

1/2個 (82 g)
大根

4cm (120 g)
レタス

1/2枚 (15 g)

塩

2.3 g
こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
サラダ油

8.0 g
ごま油

4.0 g
Aしょうゆ

10.0 g
Aオリーブ油

3.0 g
バター

3.0 g
酒

16.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
Bケチャップ

5.0 g
B穀物酢

5.0 g
Bハチミツ

3.0 g
砂糖

2.5 g
鶏がらスープの素

3.5 g
オイスターソース

3.0 g
黒こしょう

0.0 g
低カロリーマヨネーズ

2.0 g
Aみりん

4.0 g