サーモンのコーンマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
537
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
537
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
