鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
