菜の花の梅ごま和え + 1 品
- 2 品
- 66kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 66kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
2.1
g
炭水化物
7.3
g
糖質
3.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
509
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
44
mg
リン
129
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
2.1
g
炭水化物
7.3
g
糖質
3.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
509
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
44
mg
リン
129
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
出汁1.5 g
-
醤油2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
